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糖質制限ダイエット

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食品糖質量について


日々口にする食品についてどのくらいの糖質が含まれているかの目安です。
個体差、メーカー差などがありますので、ご了承ください

食品糖質量一覧(※項目追加中)


食品名kcal糖質g目安/備考
白米ごはん15025255.2茶碗一杯
玄米ごはん15024851.3茶碗一杯
胚芽米ごはん15025153.4茶碗一杯
赤飯12022748.8茶碗一杯
赤ピーマン150468.41個
トマト150295.6中1個
もち5011824.8切り餅1個
食パン6015826.66枚切1枚
バターロール4012618.6一個
うどん(ゆで)20021041.6一玉
そうめん5017841.9一束
スパゲティ(乾)8030256.6一食分
こんにゃく250151枚250gの場合
木綿豆腐2001442.41丁200gの場合
絹ごし豆腐2001123.41丁200gの場合
納豆5010331パック・たれを除く/食物繊維3.0g
クリームチーズ18620.51個
50760.21個
ウィンナー1003012.81袋/メーカーによってかなり糖質が異なるので注意
牛・豚・鶏1000.1〜0.7
牛レバー50661.9
コンビーフ1002041.8
ニューコーンミート1001960.5
カロリーカットライトツナ80470.2
さけ中骨水煮100780.7カルシウム、DHAなども豊富!
えだまめ50681.9一食分
西洋かぼちゃ50468.65cm角1個
カリフラワー80221.8
キャベツ50121.7中一葉
きゅうり70101.3
ごぼう50334.9
小松菜80110.4
しそ1
しょうが1030.5ひとかけ
ズッキーニ100141.5
セロリ5080.9
大根100182.7
切干大根10284.7煮物一食分
ゆでたけのこ50151.1中一本=350g
タマネギ100377.2中一個=200g
チンゲンサイ10090.8一株
とうもろこし8074111/2本
トマト150295.6中一個
ミニトマト1030.6一個
トマト ホール缶100162.5約1/2缶
にら100211.3一束
にんじん2007013中一本
にんにく791.4一かけ
赤ピーマン75234.2
ブロッコリー50170.4
ほうれんそう80160.2おひたし一食分程度