食品糖質量について
日々口にする食品についてどのくらいの糖質が含まれているかの目安です。
個体差、メーカー差などがありますので、ご了承ください
食品糖質量一覧(※項目追加中)
| 食品名 | ｇ | kcal | 糖質ｇ | 目安/備考 |
| 白米ごはん | 150 | 252 | 55.2 | 茶碗一杯 |
| 玄米ごはん | 150 | 248 | 51.3 | 茶碗一杯 |
| 胚芽米ごはん | 150 | 251 | 53.4 | 茶碗一杯 |
| 赤飯 | 120 | 227 | 48.8 | 茶碗一杯 |
| 赤ピーマン | 150 | 46 | 8.4 | 1個 |
| トマト | 150 | 29 | 5.6 | 中１個 |
| もち | 50 | 118 | 24.8 | 切り餅１個 |
| 食パン | 60 | 158 | 26.6 | ６枚切１枚 |
| バターロール | 40 | 126 | 18.6 | 一個 |
| うどん（ゆで） | 200 | 210 | 41.6 | 一玉 |
| そうめん | 50 | 178 | 41.9 | 一束 |
| スパゲティ（乾） | 80 | 302 | 56.6 | 一食分 |
| こんにゃく | 250 | 15 | １枚250gの場合 | |
| 木綿豆腐 | 200 | 144 | 2.4 | １丁200gの場合 |
| 絹ごし豆腐 | 200 | 112 | 3.4 | １丁200gの場合 |
| 納豆 | 50 | 103 | 3 | １パック・たれを除く/食物繊維3.0g |
| クリームチーズ | 18 | 62 | 0.5 | １個 |
| 卵 | 50 | 76 | 0.2 | １個 |
| ウィンナー | 100 | 301 | 2.8 | １袋/メーカーによってかなり糖質が異なるので注意 |
| 牛・豚・鶏 | 100 | 0.1〜0.7 | ||
| 牛レバー | 50 | 66 | 1.9 | |
| コンビーフ | 100 | 204 | 1.8 | |
| ニューコーンミート | 100 | 196 | 0.5 | |
| カロリーカットライトツナ | 80 | 47 | 0.2 | |
| さけ中骨水煮 | 100 | 78 | 0.7 | カルシウム、DHAなども豊富！ |
| えだまめ | 50 | 68 | 1.9 | 一食分 |
| 西洋かぼちゃ | 50 | 46 | 8.6 | 5cm角１個 |
| カリフラワー | 80 | 22 | 1.8 | |
| キャベツ | 50 | 12 | 1.7 | 中一葉 |
| きゅうり | 70 | 10 | 1.3 | |
| ごぼう | 50 | 33 | 4.9 | |
| 小松菜 | 80 | 11 | 0.4 | |
| しそ | 1 | |||
| しょうが | 10 | 3 | 0.5 | ひとかけ |
| ズッキーニ | 100 | 14 | 1.5 | |
| セロリ | 50 | 8 | 0.9 | |
| 大根 | 100 | 18 | 2.7 | |
| 切干大根 | 10 | 28 | 4.7 | 煮物一食分 |
| ゆでたけのこ | 50 | 15 | 1.1 | 中一本=350g |
| タマネギ | 100 | 37 | 7.2 | 中一個=200g |
| チンゲンサイ | 100 | 9 | 0.8 | 一株 |
| とうもろこし | 80 | 74 | 11 | 1/2本 |
| トマト | 150 | 29 | 5.6 | 中一個 |
| ミニトマト | 10 | 3 | 0.6 | 一個 |
| トマト ホール缶 | 100 | 16 | 2.5 | 約1/2缶 |
| にら | 100 | 21 | 1.3 | 一束 |
| にんじん | 200 | 70 | 13 | 中一本 |
| にんにく | 7 | 9 | 1.4 | 一かけ |
| 赤ピーマン | 75 | 23 | 4.2 | |
| ブロッコリー | 50 | 17 | 0.4 | |
| ほうれんそう | 80 | 16 | 0.2 | おひたし一食分程度 |
